采訪專家　　張瑞娟 西安交通大學醫(yī)學院公共衛(wèi)生系副主任，營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學教研室主任。兼任陜西省營養(yǎng)學會副理事長，中國營養(yǎng)學會理事，中國環(huán)境誘變劑學會抗誘變抗癌專業(yè)委員會常委等職。先后主持多項國家、部（省）級科研項目以及國際合作課題等。

　　暑假即將告一段落了，對于享受了兩個月自由時光的成年人和青少年，即將開始新一輪的緊張工作和學習。收心？說著容易，做起來卻不那么的簡單，因為不少人會發(fā)現(xiàn)身子變懶了、渾身沒力氣、思維也有些遲鈍，這些都是“假期倦怠癥”的表現(xiàn)。

　　化解這些不適，需要我們馬上行動起來！

　　專家告訴記者，“假期倦怠癥”與假期人們的作息不規(guī)律、夏季炎熱的氣候等都有關(guān)系。很多人出現(xiàn)倦怠，我們給您沏好三杯“茶”，希望喝完這三杯，你的倦怠一掃而光。

　　第一杯“茶” 讓自己動起來

　　宅在家里，多坐少動是很多人的假期生活狀態(tài)。由于缺乏運動，人體肌肉會變得松弛，彈性降低，容易乏力、浮腫，還可能造成肥胖。

　　進行適良的有氧運動如游水、登山、騎車等有助緩解倦怠。也可以利用已為數(shù)不多的假期時間，和朋友家人騎單車做一次短途游，去親近自然，呼吸新鮮空氣，面對山水身心會得到很好的放松。

　　收聽節(jié)奏感強、有活力的音樂，并伴隨著音樂的節(jié)奏，跟著電視或視頻輕松跳一段舞蹈，也一定能讓你的倦怠一掃而光！

　　第二杯“茶” 多吃新鮮果蔬

　　提神醒腦潤肺燥

　　提醒，秋天要“滋陰養(yǎng)肺潤燥”， 秋天大量瓜果蔬菜豐收，可以多吃新鮮的瓜果蔬菜，特別是具有酸甘口味的果蔬，如蘋果、橘子、香蕉、山楂、葡萄、石榴、梨等，也可適量飲用橄欖烏梅湯、銀耳蓮子羹、百合蓮子湯、川貝梨水等飲品。

　　新鮮果蔬含有大量的維生素及水、電解質(zhì)等，對維護神經(jīng)功能、保護肝腎等重要臟器、維護消化道的功能都大有益處。

　　苦味食物也有清心除煩提神的功效，如茶、苦瓜、啤酒等，但苦味食物不能一次吃得過多。

　　第三杯“茶” 早睡早起 心情好

　　很多人在假期里生活不規(guī)律，晚上睡的晚，早上起得晚。飲食也因此沒有規(guī)律，饑一頓飽一頓，這些不健康的生活方式也會讓你容易倦怠。

　　因此，在結(jié)束假期的前幾天，應(yīng)盡量調(diào)整作息時間，做到早睡早起。并做到一日三餐飲食有節(jié)。同時保持積極樂觀的心態(tài)，多想想開學或開工后有趣的事情。

　　制定計劃和目標也是假期結(jié)束前可以做得事，寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班或開學后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然。注意目標要切實可行。

　　小測試

　　想一想在經(jīng)過了暑假之后，你有沒有出現(xiàn)這樣一些感覺呢？

　　1、無精打采。

　　2、身心乏力，經(jīng)常感到疲倦。

　　3、容易犯困，覺得總是睡不醒。

　　4、精力不容易集中。

　　5、心情容易煩躁，脾氣變壞。

　　6、體重增加。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己具有三個或三個以上這種現(xiàn)象，說明你已出現(xiàn)假期倦怠的癥狀了。 梔子