無論是職場(chǎng)中人，還是學(xué)習(xí)的中小學(xué)生，他們的大腦每天都需要面臨各種問題，強(qiáng)大的精神壓力常會(huì)讓她們的大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙大腦細(xì)胞對(duì)營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，大腦一旦疲勞，就會(huì)出現(xiàn)亞健康狀況。那么，我們?cè)撊绾胃纳七@種情況呢？

　　喝牛奶，為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　牛奶除了不含膳食纖維外，含有人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)成分都作用于人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。牛奶中的蛋白質(zhì)是人腦發(fā)育的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成人腦細(xì)胞的主要原料，與人腦的結(jié)構(gòu)和機(jī)能密切相關(guān)。無論是胎兒期、兒童期、青少年還是成人時(shí)期，人腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)都在不斷地活動(dòng)和新陳代謝，數(shù)十億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的健全都需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。而牛奶中的蛋白質(zhì)是所有天然食物中最優(yōu)質(zhì)的完全蛋白質(zhì)，消化吸收率高，對(duì)腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育具有積極的促進(jìn)作用。

　　此外，牛奶中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能夠滿足人體大腦的發(fā)育對(duì)多種微量元素的需要。因此，牛奶可謂“大腦的食物”，不要鄙視喝奶健腦的好習(xí)慣。

　　工作中來杯牛奶，有助于補(bǔ)充腦動(dòng)力。亞健康的上班族經(jīng)常會(huì)神情恍惚、倦意練練、腦子不轉(zhuǎn)了，這些都意味著牛奶時(shí)間到了。當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)越好的牛奶，越能給大腦提供高一級(jí)別的動(dòng)力。

　　睡前一小時(shí)，來杯牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。亞健康的上班族，下班后往往也會(huì)心系工作，滿腦子都是項(xiàng)目進(jìn)程表中一個(gè)又一個(gè)的deadline，睡意全無，“神經(jīng)衰弱”成為一種狀態(tài)。放棄安眠藥，來杯溫牛奶，其中的維生素B1對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益，還有一種能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類，肽類有利于解除疲勞，幫助入睡。

　　專家提示：除了牛奶能為大腦補(bǔ)充充足的養(yǎng)分外，魚類、小米、花生、芝麻、核桃等都是對(duì)大腦有利的食物，特別是核桃和芝麻。

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，核桃和芝麻的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

　　如果你的工作需要經(jīng)常用腦過度，如果你感覺自己無法承受過大的壓力，那么，好好給自己的腦袋補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓有效的食物舒緩你的腦部神經(jīng)，降低你的腦部壓力，活得更加輕松自在，健康有活力！

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