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女人怕冷吃什么好?

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-11-28  來源:半島晨報  瀏覽次數:16976
核心提示:冬天,有些比較瘦弱的婦女,不管穿得怎么多,也總有怕冷的感覺,摸一摸手,很涼。這類人往往還有面孔蒼白、食欲缺乏、容易疲乏、頭暈眼花等表現,中醫常認為是由腎虛造成。

  冬天,有些比較瘦弱的婦女,不管穿得怎么多,也總有怕冷的感覺,摸一摸手,很涼。這類人往往還有面孔蒼白、食欲缺乏、容易疲乏、頭暈眼花等表現,中醫常認為是由腎虛造成。去醫院檢查,常診為貧血。據中國營養學會調查,我國21%的生育期婦女患有缺鐵性貧血。缺鐵性貧血的原因常是由膳食中缺少礦物質鐵,導致血紅蛋白合成減少所致,多見于營養不良、大量成長期小量出血和鉤蟲病等病癥。女性在月經期間有血液流失,如果量大,也會造成缺鐵性貧血。

  輕度的缺鐵性貧血,癥狀如果不十分嚴重,只要調整飲食,多吃些富含鐵的食物,不用服藥,就很可能改善。富鐵的食物有:動物肝臟、豬血、蛋黃、瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等,豆制品、黑芝麻、黑木耳、海帶、裙帶菜也含有較多的鐵。在植物性食物中,菠菜、芹菜、油菜、大棗、枸杞子、龍眼肉的含鐵量較大。在吃富鐵食物的同時,還要多吃些山楂、橘子等水果,水果中為維生素C可以幫助鐵質的吸收,也有利于合成血紅素蛋白。羊肉、雞肉、黑芝麻、黑木耳、枸杞子等還有補虛入腎的功能。

  大連市保健協會副會長,營養學教授劉政為女性讀者專門設計的一款治療輕度貧血的食譜:

  每天一定要保證吃100-150的動物性食物,將肉、蛋、魚、蝦變著花樣做,輪番吃。天冷或畏寒嚴重者,應有意多安排羊肉、狗肉等熱性偏大的肉食。

  每周分別吃一次用豬血和豬肝烹制的菜肴,每次各100克。比如,豬血燉豆腐、醬豬肝等。

  每天要吃2份藻類海產品,如海帶、裙帶菜、紫菜等,以干重計,每份5-10克。

  每晚睡前喝一小碗大棗銀耳湯(大棗7枚、水發銀耳15克)。或者,每天下午吃枸杞子15-20克,最好加適量紅糖煮水吃。

  每天都要吃2份干鮮果品:一份為鮮棗、橘子、柚子、山楂等水果,是150-300克;一份硬果類,如花生仁、核桃仁、黑芝麻等,每天30-50克。

  此食譜不僅能提升血色素,還能溫腎養陽,治療中醫所稱的“腎虛”。持續3周左右,多數女性的怕冷癥狀,便可消失。要特別提醒各位的是:如果癥狀沒有改善,很可能有失血不止的原因,也可能是由其他疾病導致的貧血,如溶血性貧血、再生障礙性貧血等,而非缺鐵性貧血,病人便應及早到醫院就診,不可大意。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 女人 怕冷 飲食 禁忌
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