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怎樣將睡眠的時間適當縮短?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27

  在當今時代里,人們的時間觀念都比較強,有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上,所以常常會感到時間不夠用。如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間,這是人們比較關心,并且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明,經過一段時間的訓練后,將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的,對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢?

  (1)要有科學的措施。科學的節(jié)約睡眠時間,是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對于一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說,只有縮短睡眠時間的意愿而沒有科學的措施是不行的。措施的制定要因人而異,一般講來可以以每周減少30分鐘睡眠時間的速度遞延,待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續(xù)再減。在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以后,要中午午休30~40分鐘,否則精力和體力都會不支持。

  (2)要有意愿和下意識的結合。意愿是指自己有適當節(jié)省睡眠時間的愿望;下意識又稱潛意識,心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動,是有機體對外界刺激的本能反應,這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質,能支配人的一切思想和行動。人人都可產生辦某件事的意愿,同時內心深處存在下意識,當意愿與下意識一致時,其效果就不是二者之和而是二者的乘積;當意愿和下意識相互對抗時,那么下意識與意愿的2倍成反比,即下意識的威力是意愿力量的2倍,因此只有當意愿絕對壓倒下意識時,才有可能成功。比如意愿是“很想縮短睡眠時間多干點事”,而下意識所形成的觀念是“睡不夠8小時會傷身體”,結局是很難實現短熟睡眠,因為下意識根深蒂固、很強大,只有當意愿加倍時才能與之匹敵。要實現短熟睡眠,往往需要醫(yī)生暗示以及自我暗示,從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。從大量的科學實驗和實際情況看,睡眠的下意識是能改變的,只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響,并且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益,其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。

  (3)要有緊張有序的節(jié)律。把睡眠的時間節(jié)省下來以后的利用問題,是關系到成功后成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中,要珍惜時間,充分利用時間,把時間安排的井然有序。工作的時間就集中精力的去工作,到了應該睡覺的時間就及時上床就寢,在緊張有序的節(jié)律當中撥了自己的生物鐘,以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎,創(chuàng)造條件。

  有一點必須指出,睡眠時間的節(jié)省并不是人人可行,每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。

 
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