深呼吸

　　先慢慢地吸氣，使肺部充滿(mǎn)空氣。這一過(guò)程需要5秒鐘，最后屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣。停頓1—2秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，這樣反復(fù)10分鐘。這一練習(xí)宜在白天進(jìn)行。

　　靜呼吸

　　將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時(shí)閉上眼睛，想象吸進(jìn)的空氣是有顏色的，如藍(lán)色、淡黃色或綠色，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會(huì)使人感到全身放松，充滿(mǎn)活力。當(dāng)肺內(nèi)空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時(shí)想象體內(nèi)空氣中充滿(mǎn)了種種的煩惱，最后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起吐出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始，每邊各做5次。

　　睡眠呼吸

　　這一呼吸對(duì)失眠者特別有效。躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在軀體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開(kāi)始深吸氣，同時(shí)慢慢抬起雙臂，舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時(shí)還原。這樣反復(fù)10次，即能安然入睡。