腰椎如果出現(xiàn)了問題引發(fā)的疾病更為可怕。比如半夜三更小腿抽筋所引起的劇痛，就是大人也會(huì)大叫起來，這是因?yàn)檠淖藙?shì)不好，使得腿部的血液循環(huán)不良，下肢的神經(jīng)功能發(fā)生異常。很多人白天工作姿勢(shì)不好，晚上又睡在非常柔軟的床上，腰椎出現(xiàn)問題就在所難免了。
糾正腰椎是當(dāng)務(wù)之急。
1.駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1）跪位，兩腿微微分開。
2）吸氣，兩手叉腰，向后彎曲脊柱，伸展大腿肌肉。
3）呼氣，雙手放于腳底之上支撐，頭向后仰挺胸。將脊柱向大腿方向推，大腿保持垂直于地面，收緊臀部肌肉，伸展下脊柱區(qū)域，保持20至30秒回位。
提示1：可重復(fù)2至4次，但每次之間應(yīng)適當(dāng)放松休息片刻。
提示2：雙手也撐在后腰部。另外也可單手觸及異側(cè)腳底，另一手抬高舉過頭，此法預(yù)防臀部下垂。
作用：糾正駝背，雙肩下垂，促進(jìn)血液循環(huán)，使背神經(jīng)得到滋養(yǎng)而受益，預(yù)防胃痙攣。
2.眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1）俯臥，手放體側(cè)，手心向上，腿并攏，一側(cè)臉著地全身放松。
2）吸氣，張開雙眼，眼珠上翻，利用頸部、面部肌肉將頭向后翹起。然后發(fā)揮背部肌肉力量作用，將雙肩及軀干抬高，盡可能向后翹。
3）將兩手指尖相對(duì)放于胸前肩下，幫助背部繼續(xù)上翹，頭部始終后仰，肚臍應(yīng)貼緊地面，達(dá)到最大限度時(shí)，保持8至12秒。保持時(shí)要屏氣。
4）呼氣用相反的動(dòng)作回位，休息20秒，做下一遍。
提示：應(yīng)體會(huì)脊椎一節(jié)接一節(jié)翹起或放下。盡量減少用手的力量。保持最后姿勢(shì)時(shí)，也可以長(zhǎng)久保持這個(gè)姿勢(shì)，正常地呼吸。眼睛可上翻，也可不做。此動(dòng)作做3至5次。
作用：治療背痛及輕微脊柱損傷，脊柱正位，消除背部的緊張和不適。促進(jìn)消化、解除便秘、增進(jìn)食欲、防止腎結(jié)石。對(duì)婦女則糾正月經(jīng)失調(diào)及性機(jī)能失調(diào)。
警告：不要強(qiáng)迫背部做這個(gè)姿勢(shì)。患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腸結(jié)核、腸潰瘍、疝氣的人禁做。