我們經常談論“注意我們的飲食”,但是如果你從不注意吃什么，而只是把注意力放在喝什么上，你可能一天減去生活中450卡路里的熱量。（是的，幾乎一周減去一磅的脂肪�。┻@就是北卡羅來納大學的研究發現。現在美國人一年大約可以喝192加侖的液體--或一天大約2升。從長遠的角度來看，這幾乎是我們30年前消耗的卡路里的兩倍。

    當我們面對由甜飲料導致的卡路里增長趨勢時，第一反應是：“何不只喝無糖飲料？”,好的，其原因有：因為無糖飲料卡路里含量低并不意味著它不會導致體重增加。

    它可能一份不足5卡路里，但是新研究顯示即使是人造甜味劑，飲用甜味飲料也可能導致對于甜食的高度偏愛。這意味著更甜的（同時也更多卡路里）谷類食品、面包、點心等一切食物。

    整天狂飲這些飲料排斥了你需要的健康飲料。無糖飲料百分之百的無營養，而且積極飲用好飲料同避免壞飲料一樣重要。因此一天一罐無糖飲料是適宜的，但是如果你喝下五或六罐，這就意味著你限制了健康飲料，尤其是水和茶的攝入。

    對于阿斯巴甜（甜味劑）仍有一些擔憂，它是一種低卡路里化學物質，被用于調節無糖飲料的口味。

    阿斯巴甜比糖要甜180倍，而且一些動物研究發現該甜味劑的大劑量消費與嚙齒類動物的顱腦腫瘤和淋巴瘤有聯系。FDA仍堅持該甜味劑是安全的，但是報道的副作用包括頭暈、頭痛、腹瀉、記憶力減退以及情緒改變。底線：無糖飲料并無益處，而且它可能還是有害的。

    補充水分最好的方式是通過飲用低卡路里高營養價值的液體，并且避免帶壞處的飲料，比如美國20種最不健康的飲料。

    現在，你對你的流動資產心中有數了，升級你雜貨清單的剩余部分，避免超市中13種最不健康的食物。有著如此之多的貨品供選擇，會比你想象的更容易陷入包裝食品的謊言。