不同類型餐廳如何點菜

　　牛排餐：除去燒烤肉中的脂肪，不要醬油或肉汁

　　沙拉：注意土豆、通心粉沙拉、培根、腌制蔬菜的攝入； 1勺奶油沙拉醬調料含大約300卡路里；選擇深綠色綠葉蔬菜，未加工的蔬菜和水果，瘦火腿肉；選擇小份無脂肪或低脂肪的調料。

　　中式餐： 要求無油或少放油；選擇含大量蔬菜的菜肴；避免蛋卷、甜食、炒米飯、鍋貼等

　　意大利菜：含紅醬（如馬瑞那拉調味汁）意大利面是最好的選擇，除非調料是用高脂肪的肉類制作的。

　　比薩餅：比薩上的肉用蔬菜替代，少放奶酪。

　　快餐：選擇焙烤三明治，而非油炸三明治。

　　總的原則是控制能量的攝入，選擇低脂低糖低鹽膳食，多吃膳食纖維、維生素和礦物質含量高的蔬菜水果，并選擇小份的菜肴。

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