少選擇高脂肪的油炸食物，以低脂肪、焙烤、蒸、煮的低脂肪食物替代。

　　避免羊角面包、餅干、乳蛋糕和酥皮糕點。 選擇棒形面包（不涂抹黃油）、法式面包或全麥面包。選擇深綠色蔬菜，如菠菜和生菜制成的沙拉醬。選擇焙烤土豆而不是油炸的，選擇蒸的蔬菜或一碗肉湯。避免蛋黃醬和特殊的沙拉醬，可以額外選擇生菜、西紅柿、土豆、洋蔥和芥末三明治。如果點比薩餅可以要求額外加點蔬菜、去掉多余的奶酪。

　　不要忘記酒精會增加我們攝入的能量。

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