在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| 收藏本頁| 手機版| RSS訂閱
食品伙伴網服務號
 
當前位置: 首頁 » 食品專題 » 素食專題 » 正文

素食者營養補救

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-06-16
核心提示:生活中,許多中老年人為了減少患肥胖癥、高血壓、糖尿病等一些疾病的危險,成為嚴格的素食主義者:一點兒肉類也不吃,甚至包括乳類產品和蛋。一些素食者因為長期素食而使身體缺乏種種營養,在此介紹幾種營養補救方法。 缺乏鐵質 植物只含非血紅素鐵質,不易被吸收,而


    生活中,許多中老年人為了減少患肥胖癥、高血壓、糖尿病等一些疾病的危險,成為嚴格的素食主義者:一點兒肉類也不吃,甚至包括乳類產品和蛋。一些素食者因為長期素食而使身體缺乏種種營養,在此介紹幾種營養補救方法。

    缺乏鐵質

    植物只含非血紅素鐵質,不易被吸收,而且谷類和豆類食物會阻礙人體吸收鐵質。

    補救方法:素食者可從深綠色蔬菜或五谷雜糧中攝取到鐵質,但植物性食物中的鐵必須有維生素C協助才能轉變成造血所需的鐵形式,因此,多吃一些同時富含鐵質和維生素C的食物,如葡萄干、紅棗。紅糖中鐵質豐富,可以紅糖代替白糖。多吃含有維生素C的蔬果,也能幫助身體吸收鐵質。減少含鐵高的果蔬與妨礙身體吸收鐵質的食物一起吃,例如豆類、咖啡、茶等。

    缺乏維生素B2

    素食者如缺乏足夠維生素B2,有可能患上貧血。

    補救方法:可以多吃乳類產品,純素食者,應多吃全麥食品、深綠色蔬菜、豆類、干果類和芝麻等。

    缺乏鋅質

    缺乏鋅質,會影響兒童發育,同時妨礙生殖機能。

    補救方法:多吃些黃豆制品、核果類或未精制的五谷雜糧食品。麥類、南瓜子和芥菜也含有豐富的鋅。

    缺乏鈣質

    純素食者可能會戒食乳類產品,令身體減少吸收鈣質。缺乏鈣質,尤其是女性,到中年和老年時容易患上骨質疏松癥。

    補救方法:多食新鮮蔬菜、大豆和芝麻等含有豐富鈣質的食物。

    缺乏蛋白質

    全素食者,往往可能缺乏一至兩種身體必需的氨基酸。

    補救方法:將不同食物互相配搭,滿足身體所需的蛋白質,谷類和豆類是最佳的組合,可以嘗試紅豆飯、八寶粥等。

    缺乏維生素D

    如果缺乏足夠的維生素D,會導致骨骼疏松、佝僂病、骨骼結構脆弱及身體磷和鈣大量流失等。

    補救方法:植物性食物中幾乎不含維生素D,若是吃蛋奶素者,可多吃雞蛋、乳酪等奶制品或多喝些牛奶;若是吃全素者,多曬太陽,讓人體自行合成維生素D,或補充些維生素D的營養補充品。

 

 

 
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品專題搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]
閺囨潙顦�

 

 
推薦圖文
推薦食品專題
點擊排行
 
 
Processed in 1.060 second(s), 325 queries, Memory 1.6 M
51La
主站蜘蛛池模板: 国产精品伦子一区二区三区 | 国产成人三级经典中文 | 日本高清免费aaaaa大片视频 | 天天都色 | 神马午夜限制 | 国产激烈无遮挡免费床戏视频 | 国产拍拍视频 | 天堂免费在线视频 | 婷婷激情六月 | 亚洲天堂第一页 | 欧美一级特黄乱妇高清视频 | 日本68xxxxxxxxx59| 性欧美一级| 岛国三级在线看 | 羞羞色男人的天堂伊人久久 | 67pao强力打造高清免费 | 男女交性视频免费 | 黄色生活毛片 | 女人张开腿双腿让男人桶 | 一级黄色免费毛片 | 欧美一区二区三区免费看 | 欧美日韩精品一区二区在线线 | 色香蕉在线观看 | 天天干天天射天天操 | 亚洲色图25p | 1024国产手机视频基地 | 三级网站在线看 | 久久精品免费视频观看 | 狠狠色狠色综合曰曰 | 国产激爽大片在线播放 | 热久久久久久 | 日本黄色录像视频 | 午夜视频在线网站 | 亚洲精品网站日本xxxxxxx | 521色香蕉网在线观看免费 | 四虎日韩| 天堂网在线.www天堂在线 | 色琪琪一本到影院 | 国产精品天天影视久久综合网 | 欧美色啪| 日本大片免a费观看在线 |