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夏季健身別鉆“密封罐”

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-24
核心提示:炎熱的天氣,使很多健身愛好者把健身活動從室外轉移到了室內,結果,各大健身場館開始人滿為患,特別是晚上。近日,筆者也來到北京市海淀區的一家健身房,室內溫度很低,剛進去還有點冷。20多個學員正在教練的帶領下跳韻律操,這么高強度的運動,這些學員并沒出多少汗

    炎熱的天氣,使很多健身愛好者把健身活動從室外轉移到了室內,結果,各大健身場館開始人滿為患,特別是晚上。近日,筆者也來到北京市海淀區的一家健身房,室內溫度很低,剛進去還有點冷。20多個學員正在教練的帶領下跳韻律操,這么高強度的運動,這些學員并沒出多少汗。

    筆者與正在健身的胡小姐聊天,她說平時來空氣還好,但周末是人最多的時候,空氣質量很差,她剛開始到健身房健身時,就覺得頭暈,嗓子難受,醫生說是呼吸道感染。筆者又來到在器械區,這里擠滿了人,跑步機前人們在排隊等候。雖然鍛煉的人很多,但四周所有的玻璃窗全部緊閉,溫度很低,明顯感覺空氣渾濁,讓人感覺很不舒服。

    過低的室內溫度會使運動者有汗出不來,導致毛孔堵塞,因而易引發感冒。所以,健身場所應該以自然通風為主,保證空氣流通。如果條件有限,也應有良好的人工通風設備。長期在空調下進行高強度的鍛煉,經過鍛煉預熱的身體被強制降溫,很容易出現腰酸背痛,甚至誘發關節炎,室內溫度應控制在25℃~28℃左右。

    健身房本是最需要新鮮空氣的場所,尤其在進行有氧運動時,會消耗運動者大量的氧氣,同時排出大量二氧化碳。夏天天氣炎熱,氧氣供應少時,運動者便會感到胸悶。許多健身中心環境密閉,有些采用全封閉式集中空調系統,造成空氣交換不充分、二氧化碳囤積,易誘發呼吸道疾病,所以健身者患感冒也是常有的事。

    健身房的各種器械有利于鍛煉肌肉靈活性和力量,有氧操也很吸引人,但專家認為,夏季鍛煉身體不能單獨依靠健身房。每天定時的戶外有氧運動,比如每天15分鐘的露天散步、做操、騎自行車等,這些強度不大的運動,都是不錯的選擇。另外最好選擇較大的空間,如室內體育館、籃球場、羽毛球館更有益于健康。

    “夏練三伏,冬練三九”,如果能夠科學鍛煉,夏季各種疾病的發病率可以降到最低。鍛煉的時間最好安排在下午五六點;做到室內室外雙管齊下,而不應該用鉆“密封罐”的方式來避免戶外運動。

 
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