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秋季適宜的保健方法

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-26
核心提示:俗語(yǔ)說(shuō):藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如鍛煉。入秋以來(lái),幾場(chǎng)秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。 登高:登高就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是:能使肺通

     俗語(yǔ)說(shuō):藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如鍛煉。入秋以來(lái),幾場(chǎng)秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。

    登高:登高就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加、血液循環(huán)增強(qiáng)、腦血流量增加、小便酸度上升。隨著登山高度的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

    年老體弱者登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防發(fā)生不測(cè)。

    慢跑:慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。近年來(lái),科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

    冷水浴:冷水浴就是用5℃~20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。

    首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。

    第二,冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。

    第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

    冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低,以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)。冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感,遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀;此外,患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

 
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