俗話說，蘿卜青菜保平安。多吃青菜，少吃肉確實對身體大有好處，但對于長期吃青菜的素食者來說，因無法攝入含B族維生素豐富的動物性食物，很容易出現(xiàn)爛嘴角、手腳麻木等癥狀。因此，北京朝陽醫(yī)院京西院區(qū)藥劑科主管藥師谷青建議：素食者最好每天都服用復(fù)合維生素B。

    人體缺乏B族維生素，就像是沒有點燃的木柴。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各類營養(yǎng)物質(zhì)如同木柴，沒有B族維生素這根火柴點燃，木柴就無法燃燒產(chǎn)生熱量。長期吃素者，很可能因B族維生素缺乏，造成人體代謝紊亂，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)無法被充分利用、吸收。

    B族維生素主要指，維生素B1、B2、B6、B12等，缺乏其中任何一種維生素都會引起身體不適。維生素B1不足，會造成腿腳浮腫、疲乏、健忘等；維生素B2缺乏，易出現(xiàn)口角炎、舌炎、眼干等。特別是維生素B12僅存于動物性食物中，是素食者最易缺乏的一種維生素，而維生素B12又是細(xì)胞形成和維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)所必需的。長期缺乏維生素B12，會出現(xiàn)煩躁不安、手腳麻木、食欲減退、四肢無力等癥狀。如果出現(xiàn)惡性貧血、皮膚黏膜潰爛等癥狀需到醫(yī)院進(jìn)一步診斷。

    谷青藥劑師說，由于素食者特殊的飲食習(xí)慣，僅靠食物補(bǔ)充并不能攝入足夠的B族維生素。因此，素食者需靠藥品補(bǔ)充B族維生素，最好選用復(fù)合維生素B，不要單一補(bǔ)充某一種維生素，原因是補(bǔ)充維生素B的種類越豐富，才利于身體營養(yǎng)的均衡，以免身體不適