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如何正確的收縮腹部

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-06-13  瀏覽次數:1554
核心提示:為了追求超平坦的腹部,許多人都以為每天要做幾百次腹部收縮,也就是健身行話仰臥起坐。但你可曾想過健身房中使用腹部運動器的人,為何看起來還是像腹中有籃球呢? 腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器:由伸手取高架上的東西到揮桿打高爾夫球。它支撐著脊柱,因此能協助

    為了追求超平坦的腹部,許多人都以為每天要做幾百次腹部收縮,也就是健身行話“仰臥起坐”。但你可曾想過健身房中使用“腹部運動器”的人,為何看起來還是像“腹中有籃球”呢?

    腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器:由伸手取高架上的東西到揮桿打高爾夫球。它支撐著脊柱,因此能協助我們維持正當的姿勢,同時也是支撐腹腔壁的唯一來源。這些功能都 要肌肉的力道,但是做200次腹部收縮運動也僅能改進它的耐力。要使它強壯,就必須鍛鏈肌肉承受力,只 在肩部離地時多承受一個啞鈴之類的舉重器材就可以了。

    ●下面告訴你如何正確的收縮腹部:

    1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。

    2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

    3、將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

    4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復10-15次。

    如果想讓腹部縮得更緊一點,做下面一項運動,或兩樣都做。

    1、維持腹部緊縮,數到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數四下,重復5-10次。

    2、將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5-10次。

    ●這些你都知道嗎——

    為何人們不再伸直腿做仰臥起做了?因為腹部肌肉對軀干的收縮只局限于臀部屈肌(連接骨盆與大腿骨的肌肉)產生作用之前的某一點上。如果有任何肌肉需要強化,那就是臀部屈肌。你走路,跑步,站立,上樓梯時,都用得著它。

    另外收縮腹部時將腳跟抬起離地一到兩寸,能迫使在軀干前面交叉的腹部斜肌,采取穩定身體的動作。如果你做到這一點就太棒了!簡單的收縮動作立刻便成了腰圍縮減器了。

 

 
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