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青年肥胖者的運動處方

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-06-14  瀏覽次數:1181
核心提示:青年肥胖者的運動處方:青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說,體力好、對疲勞的耐受性強,因此運動強度和運動量可適當加大。 1、運動項目:長跑、步行、游泳、劃船、爬山等,也可練習有氧體操,如健美操、迪斯科,和球類運動等。 2、運動強度:一般運動強度可達

    青年肥胖者的運動處方:青年肥胖者相對于兒童和中老年肥胖者來說,體力好、對疲勞的耐受性強,因此運動強度和運動量可適當加大。

    1、運動項目:長跑、步行、游泳、劃船、爬山等,也可練習有氧體操,如健美操、迪斯科,和球類運動等。

    2、運動強度:一般運動強度可達本人最大吸氧量的60-70%,或最高心率的70-80%。

    3、運動頻率:由于青年肥胖者多有減肥的主觀愿望,自覺性較強,為提高減肥效果,運動頻率可適當增大,一般每周鍛煉4-5次為宜。

    4、運動時間:每次運動時間不少于1小時,持續時間可視減肥要求而定。晚飯前兩小時運動最佳。


 
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